Travma Sonrası Stres Bozukluğu

STRES İLE İLGİLİ YAPILABİLECEKLER

Stres; kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumudur.

Stresin Erken Uyarı Sinyalleri

⦁ Hızlı solunum (soluğu tutmada zorluk çekme),

⦁ Ağız ve gırtlak kuruluğu,

⦁ Nemli ayaklar,

⦁ Sıcaklık hissi-terleme,

⦁ Gergin kaslar (boyun-sırt ağrıları),

⦁ Hazımsızlık, şişkinlik vs.

Ne Yapmalı?

⦁ Soğukkanlılığı koruyarak, bilinçli bir şekilde sakinleşmeye çalışın,

⦁ Nefes egzersizini 5 dk uygulayın (yavaş yavaş burundan nefes alıp aynı yavaşlıkta ağızdan vermek gibi),

⦁ Yanınızda her zaman su bulundurun,

⦁ Odayı havalandırın,

⦁ Kaslarınızı gevşetin (gevşeme egzersizini öğrenin ve beyine “gevşemesi” ile ilgili komut gönderin).

SÜREKLİ STRES CİDDİ OLABİLİR!!!

 Bizler, genellikle stresliyken; “birileri bir şeyler yapsa ya da söylese de bu durumdan bir an önce kurtulsak” diye düşünürüz. Oysa, etkili bir stres ile başa çıkma yönteminin temeli “önlem” almaktır.

Sağlık İçin Yemek

Arabanıza (evinize) gösterdiğiniz özeni kendinize gösteriyor musunuz?

Arabanın motoruna yağını koymadığınızda bir süre sonra arıza çıkarması olağan ise; biz bedenimize iyi bakmadığımızda da sıkıntı çıkarması, hastalanması olağandır. Hasta bir beden ile ne kadar sağlıklı hareket edebiliriz, ne kadar sağlıklı düşünebiliriz?

O zaman ilk önce bedenimize iyi bakmalı ve ihtiyaçlarını karşılamalıyız. Sağlıklı beslenme için;

⦁ Daha çok rafine olmayan yiyecekler yiyin,

⦁ Pişirme ve bekleme süresini kısaltın,

⦁ Yağlara dikkat edin,

⦁ Şeker ve tuzu azaltın,

⦁ Vitamin ve minareller tüketin,

⦁ Bol su için.

Suyun faydaları;

⦁ Kanı inceltmeye yarar, zararlı pıhtı oluşumunu engeller,

⦁ Deri dokusunun korunmasını ve beden ısısının terleme ile düzenlenmesine yardımcı olur,

⦁ Sindirimi kolaylaştırır,

⦁ Toksinlerin, idrar ile atılmasına yardımcı olur,

⦁ Ciğerde ve genizde balgam oluşumunu engeller.

Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi, vücudun su dengesinin korunması ile mümkündür. Yetişkinlerde vücut su oranının % 60 olduğu unutulmamalıdır.

Dayanıklılık-Güçlülük ve Esneklik Alıştırmaları

⦁ Huzursuzluk,

⦁ Sıkıntı hali,

⦁ Kalkarak dolaşma isteği,

⦁ Bir bardak çay için uzun koridoru gitme,

⦁ Kayıtsızlık ve yorgunluk hissi (yataktan kalktığınızda dayak yemiş gibi hissetme, dinlenmiş şekilde kalkmamış olma)

⦁ Erken uyarı sinyalleri

Bunlara benzer huzursuzluk ve sıkıntı hallerini hissediyorsak; vücudumuz hareket için vites yükselttiğini söylüyor.

Yapılabilecekler;

⦁ Yürüyüşe çıkın ya da fiziksel enerji harcayacak bir şeyler (siz ne yapmaktan hoşlanıyorsanız onu yapın, herkesin ilgi alanı ve zevkleri farklıdır) yapın.

⦁ Günlük egzersiz alışkanlığı kazanın.

Egzersiz Çeşitleri

⦁ Dayanıklılık için egzersizler

⦁ Güçlülük için egzersizler

⦁ Esneklik için egzersizler

1.Dayanıklılık İçin Egzersizler

Kaybedilmiş enerjiyi açığa çıkarır ve zindelik verir.

Ne: Koşma, ip atlama, bisiklet sürme, yüzme

Niye: Oksijeni daha hızlı kullanmayı ve daha verimli enerji harcamayı sağlar.

Nasıl ve Ne Zaman: Haftada 2-3 kez 15-20 dk. zaman ayırarak yapmak.

2.Güçlülük İçin Egzersizler

Kasları güçlendirmek ve kas gerilimini gidermek için yararlıdır.

Ne: Ağırlık çalışmaları, ayakta veya oturarak ağırlık kaldırma.

Niye: Kasların gücünü korur, incinme ve burkulma ihtimalini azaltır.

Nasıl ve Ne Zaman: Haftada 3-4 defa, her hareket birkaç kez, fazla zorlamadan kendinizi iyi hissettiğiniz sayıda yapmak.

3.Esneklik İçin Egzersizler

Vücudun gerginlik hissedilen bölgelerinde yoğunlaşılır.

Ne: Eklemleri dondurmak, kasları uzatmak, germek ve gevşetmek gibi.

Niye: Ağrı ve sızılar azalır, kaslar rahatlar ve olabilecek gerilimlere yatkınlık azalır.

Nasıl ve Ne Zaman: Her gün 30 dk. zaman ayırarak yapılabilir.

KONTROLLÜ KALMANIN YOLLARI

Olumlu Düşünmek

“Hayatınız, düşünceleriniz onu nasıl kılıyorsa öyledir”

    Marcus Aurelius

 Demek ki olumlu düşünce, hayatımızı daha olumlu kılmanın bir yoludur. Bu, bizi aşağıya çeken şeylerden çok, destekleyen şeyleri görme yoludur. Zor olduğu düşünülse de, olumlu düşünmek, olumsuz düşünmek kadar kolaydır.

 Olumlu düşünmedeki ilk adım, olumsuz düşünceyi tanımaktır. Olumsuz düşünme; fena sayılamayacak bir durumu alır ve bir biçimde ona hak ettiğinden daha az değer biçer. Hepimiz bunu yaparız.

 Olumlu düşünce körce bir iyimserlik değildir. Daha çok olumluyu vurgulamak için olayları yeniden değerlendirme yoludur.

Yukarıdaki ifadeleri, daha olumlu bir şekilde yeniden dile getirelim.

Olumlu Düşünme İçin Beş Kural

⦁ Başarıyı kabullenin,

⦁ Genellemelerle değil, o duruma özgü şeylerle uğraşın,

⦁ En kötü korkularımızın gerçekleşme ihtimalini gerçekçi olarak değerlendirin.

“Hayatımın çoğu, hiçbir zaman gerçekleşmeyen felaketlerle geçmişti.”

Montaigne

⦁ Olabilecek en kötü senaryoyu düşünün. Olabileceklerin en kötüsü nedir? Sonucu bir parça iyi kılmak için ne yapabilirim?

⦁ Elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonuçları kabul edin.

Olumlu düşünme tek taraflı bir düşünüş değildir. Böyle düşünebilme bir alışkanlığa dönüşene kadar sabrederseniz, olumlu düşünceden çok fazla şey elde edebilirsiniz.

“Eğer ilk seferinde başarılı olmazsan tekrar dene, dene, dene…”

Atasözü